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真人娱乐 6项简单实用的拉伸 让跑者告别脚踝伤

6、单腿跳跃 先将左腿弯曲抬高,左手在身体后方抓着左脚踝,然后右脚发力进行跳跃。提升脚踝的灵活性和稳定性是预防伤病的关键,跑者们可以多做以下6项拉伸运动,更好的保护脚踝。在此过程中,脚要感受到阻力带的阻力,如果力量过小就要调整距离。作者:义君 。连续跳跃20次之后换左脚进行。每只脚各做50次。左右脚各做一次完整的动作。1、脚踝写字母 坐在板凳上真人娱乐,将一只脚翘起来真人娱乐,利用脚在空中写字母A-Z真人娱乐,能够从各种方向对脚踝的灵活性进行练习。每只脚各做20次。5、单腿提踵 手扶着墙用于保持身体平衡真人娱乐,一只脚站在地面真人娱乐,另一只脚抬起悬空,然后将支撑脚的脚跟抬起,脚前掌支撑着地面。3、脚踝背屈拉伸 将阻力带固定在一个牢固的杆子上,一只脚套进阻力带内,脚尖用力向小腿方向移动,然后再恢复原始姿势。每只脚各做50次。脚后跟要尽可能的抬高。左脚写一遍之后,右脚同样如此。2、脚踝画圈 坐在板凳上将一只脚抬起,然后让脚在空中画圈,小圈、中圈、大圈各画五次,顺时针和逆时针画圈交替进行。4、脚踝内翻 和第三项练习基本类似,只不过脚在阻力带内是进行向内翻的动作,增强脚踝的灵活性

AMD对三代锐龙处理器可谓寄予厚望,客户端产品管理总监Travis Kirsch这样说道,在我们发售Ryzen 3000系列处理器后,我认为已经不存在购买Intel处理器的任何理由了。

马来西亚政府考虑出售马航。

6月21日,外交部发言人陆慷主持例行记者会。有记者就美国总统特朗普与加拿大总理特鲁多谈及加拿大公民在华被拘捕一事提问。

据外媒消息,之前Ice Universe(@UniverseIce )在推特上爆料称,三星Galaxy Note 10及Note 10 Pro将配备45W快充。不过这个爆料被XDA大神Max Weinbach在推特中否决了。

体育6月20日报道:

在E3大会上,微软并没有公布《帝国时代4》的消息,这让不少玩家失望不已,不过PC Gamer记者采访了Xbox负责人菲尔·斯宾塞(Phil Spencer)后得知,这款游戏目前一切开发顺利。

 


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